[...] :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;) Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km ale już coś na początek. Myslałem o treningu siłowym co drugi dzień nie wiem czy nie za często a w dni nie siłowe typowe areoby marsze potem biegi rower.
[...] do estrogenów i nie zachodzi konieczność stosowania inhibitorów aromatazy . Przykładowe dawkowanie: Początkujący: TREN/META 1-4: Tren 50mg ED 1-4: Metanabol 30mg ED PCT: Dwa dni po ostatniej iniekcji Trenu, 200-300mg Clomidu w następne dni 50-100mg, później przez okres 3 tygodni 50mg. Można zrobić odblok na Nolvie... 80mg w dawce dzielonej w [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] zachowane. Tak jak wspominałem wcześniej, codziennie będę spożywał ok. 3 litrów wody dodatkowo 2-3 napary z pokrzywy, kompleks witamin, witaminę D4, witaminę K2, omega 3 i w dni treningowe BCAA. Proszę o sugestie odnośnie suplementacji, co warto co nie. Dodatkowo jakiej firmy suplementy mi polecicie. Z góry dziękuję za pomoc. ;) [...]
[...] szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 seriach, powtórzenia zmieniam co 1-2 miesiące np 4x10, 12-10-8-6, etc. Trening ramion robię w oddzielne dni, po pierwsze ze względów rodzinno- logistycznych, po drugie jest to u mnie grupa odstająca od reszty. Wykorzystuję ćwiczenia Fryty znalezione na youtube, na mnie działa [...]
[...] pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia Posiłek I -jajka (250g) (417k 28b 5w 30t) -orzechy włoski (30g) (198k 5b 3,5w 19t) -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - pieczarki (dodaję je do jajecznicy) I suma :1 [...]
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] taką niewielką ilość że bez stresu można do tego podejść. Drążek - dziwi mnie, że co rok widzisz te same osoby, które nie dają rady zrobić nawet 5 powtórzeń, chociąż 365 dni to szmat czasu na to, żeby z 5-ciu przejść na 10 i zaliczyć na bardzo dobrą ocenę. Skłony - 80 w 2min. a krata gdzie?Panie Janie, dobrze Pan wie, że liczba skłonów czy [...]
[...] z obciążeniem ' własnym ' . Rozpoczęły się wakacje, taka już chyba przypadłość mojego pokolenia - większość czasu w domu, przed komputerem, ale w miarę możliwości wychodzę na dwór, przedłużam spacery z psem. Chciałbym się dowiedzieć, czy taka dieta na dni z treningiem siłowym jest dobra i co w niej ewentualnie zmienić na dni z aero. Pozdrawiam.
[...] ze robie nogi w czwartek, a potem jeszcze wpiatek, czy to nie bedzie zbytnie katowanie dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z drugiej strony wiem , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi dwuglowe - ja mam zamiar zrobic cos podobnego, tylko [...]
[...] Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie W sumie da radę. Musiałbym przetestować... Zdaje mi się, że w pełni się nie rozwiniesz ćwicząc jednego dnia na 3 różne partie mięśni. hmm... mógłbyś to rozwinąć?? Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia [...]
[...] w moich obwodach, chociaż podobno jak ćwiczę to mam jędrniejsze ciało:-) wprawdzie przez ten czas nie było idealnych treningów i miska też niezawsze super, do tego pare dni wpadki z kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie [...]
[...] czesto pracuje na noc i podczas nocy nie moge nic zjesc za bardzo - choc moze moglabym pomyslec o czyms bardziej jako przekasce ok. 20-21. Co do tego jak sie czuje to raczej dobrze, ale mam te bardziej psychologiczne niz fizyczne napady ochoty na slodkie i zwykle jak poplyne, to na kilka dni :-/ niemniej jednak staram sie nad tym rowniez pracowac
[...] treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan treningowy partie ćwiczone raz w środku tygodnia a ćwiczone dwa razy na [...]
Jak na razie efekt taki,że nie jem słodyczy,chociaż mam ich multum w domu ;) Jestem z tego powodu zadowolona,ponieważ kiedyś dzień bez słodyczy,był dniem straconym.Cały czas pracuję nad swoją miską i jest coraz lepiej.W końcu zaczęłam więcej się ruszać.Z tego co zauważyłam to w biodrach - 3 cm,w udach nad kolanem - 1,u góry 0 -.-,w łydce +3 cm [...]
[...] w piątek barki + przedramie a w sobote nogi + brzuch. Tak bym zrobił ja ale nie każdy sie z tym zgodzi, sam mam problem z czasem i treningami (tyle tych mieśni a tak mało dni w tygodniu ). Co do zmian treningów co jakiś czas to nie musisz zmieniać drastycznie całego treningu tylko pojedyncze ćwiczenia, ilość seri, pow. cieżar itp. Tyle [...]
„PROGRAMY TRENINGOWE DINOZAURÓW Wielu z was prosiło mnie o plany treningowe dla dinozaurów. Oto prosty rozkład na treningi trzy razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad niski, albo równoległy 5 x 5 3. rwanie (z wyciaskaniem, jak u sztangistów) hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek [...]
[...] to 1ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (będe zmieniać warianty chwytu, ew dodawać supinację co 2-3trening, jednak skos będzie przez najbliższe kilkadziesiąt dni dodatni) 2ćwiczenie wyciskanie sztangą sredni chwyt różne warianty pochylenia (co 2-3 trening tu również będą sztangielki) +ściąganie linek wyciągu (rózne warianty [...]
łapa nie jest ważna jeżeli trenuje np trójbój. 1-4 meta 30mg ed 1-10 omo 250mg e5d 24 tab clomidu + 30 tab nolvy pod ręką miej. Jakies 17-20 dni po ost strzale omki bierzesz 3 tab clomidu przez 3 kolejne dni i pozniej do konca po jednej. Co do nolvy to 10 dni po 2 tab i 10 dni po 1 tab
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
